Treening kestab kõigest 30 minutit, seda on eriti hea teha inimestel ,kellel aega napib.
Treening algab soojendusega ja lõppeb venitus harjutustega. Põhitreening näeb välja selline : 3 minutit jõutreeningut, 2 minutit kardiotreeningut ja 1 minut kõhulihaseid.
Jõutreeningu eripära seisneb selles, et on ühendatud suuremad ja väiksemad lihasgrupid. Treeningus kasutame ka lisaraskuseid 1kg - 3kg, matte ja enda keharaskust. Seega liiga endale ei tee ja tänu kergetele raskustele suudame trenni intensiivse ja tõhusana hoida.
Miks üldse on hea need kaks treeningut ühendada?
Vastus : Kardioharjutused võimendavad jõutreeningu mõju, sest vähendavad lihaseid katvat rasvakihti, nii et selgepiirilisem vorm ka nähtav oleks.
Et näha , kuidas antud treening vormile mõjub, hakkan selles blogis mõõtmistulemusi kajastama.
03.01.2013 alustasime 2 naisega, selle katse läbi viimist. Esimene mõõtmine, kaalumine tuleb kui oleme kümme päeva treeninud.Peale kümmet päeva tuleb uus tase, ehk tase 2 ja peale järgnevat 10 päeva tase 3.
Lisasin veel kaks huvilist :)
Esimene vahe mõõtmine toimub 13.01.13.
Peatse kirjutamiseni.
No comments:
Post a Comment