Head mõtted :)

kaalu langetamine

Seekord peatume pikemalt tervislikul kaalulangetamisel – kuidas kaotada rasva ja kuidas uuesti rasvumisest terve elu jooksul hoiduda.

Vastupidiselt arvamusele pole kaalukaotamine mingi müstiline protsess. Põhireegel on lihtne: põleta kaloreid rohkem, kui Sa sööd! Raskem on vältida endise kehakaalu tagasitulemist.

Kurb tõsiasi on, et 95%-l dieedipidajatest tulevad kaotatud kg suhteliselt ruttu tagasi ja reeglina isegi rohkem, kui oli.

9 rasvapõletuse saladust:

• Parimaks kaalukaotamiseks kombineeri korralik toitumine kestvustreeningute ja lihastreeningutega.
• Mitte mingil juhul ära kaota kaalu üle 0,5-1 kg nädalas. See on kaalukaotamise juures kõige tähtsam reegel. Me teame, et seda tundub väga vähe………… Kui Su kehakaal langeb kiirema tempoga, suurenda veidike söödava toidukoguse hulka. Miks? Su keha suudab nädala jooksul lahti saada ainult teatud hulgast rasvast. Kui Sinu allavõtmise tempo on kiirem, on tõenäoline, et Sa kaotad dieedi käigus ka oma raskesti saavutatud lihased. Mäletad – mida vähem lihaseid, seda vähem energiat keha tarbib, ja Sa hakkad võtma kaalus juurde. Võti on keskenduda pikemale eesmärgile, mitte kiiretele muutustele. Arvuta, palju Sul on vaja kaalu langetada, ja arvesta selleks vajalik aeg. Näiteks 10 kehakaalu kg langetamiseks vajad sa ainult 2,5-5 kuud, mis on tegelikult väga väike aeg kogu sinu elust. 
• Igapäevased kehakaalumuutused ei tähenda midagi. Muutused võtavad aega ja üks või kaks päeva on järelduste tegemiseks kindlasti liiga lühike aeg. Suured kaalukõikumised on seotud pigem sinu igapäevaselt erineva elurütmiga ja ei oma kokkuvõttes erilist tähtsust. Mõistlik on oma kaalul hoida silma peal nädalate või kuude lõikes.
• Hangi keha kompositsiooni kaal. Nagu me rääkisime eelmise punkti all, pole muutused kehas jälgitavad üksnes kaalumise abil.  Kaal, mis annab Sulle ülevaate keha rasva- ja lihashulgast, on hea vahend jälgida oma tegelikke edusamme. Sellisel viisil suudad sa olla, vaatamata numbrile kaalul, motiveeritud.
• Mõõda ennast ja tee pilte. Järjekordne hea viis jälgida oma edusamme! Meile on tulnud tagasisidet inimestelt, kelle kaalunumbrid pole eriti muutunud, kuid neil on raskusi oma pükste ülevalhoidmisega – vähemalt ilma traksideta. Teine asi on enda pildistamine. Ennast iga päev peeglist vaadates on muutusi raske märgata, kuid kui võrrelda mitme kuu jooksul tehtud pilte, on selgelt näha, mis suunas Sinu keha muutub. Loomulikult pole mõtet ennast mõõta ega pildistada iga päev, korrast kuus piisab.
• Lokaalset rasvapõletust pole olemas. Just nii, Sa lugesid õigesti. Hoolimata sellest, et treenid kõhulihaseid hommikust õhtuni, ei ole need isegi kõige subjektiivsemast vaatevinklist rasva alt nähtavale tulnud. Sinu kehaosad on üks suur süsteem: rasv kaob viimasena kohtadest, kus on seda kõige rohkem, hoolimata igapäevasest meeletust treenimisest. Kaalu lisandumisega toimib see süsteem kahjuks just vastupidi.
• Sea eesmärgid. Kui Sa sead endale võimatud eesmärgid, on läbikukkumine paratamatu. Raske on kaalu kaotada ennast pidevalt läbikukkununa tundes. Pole ime, kui sellisel juhul Sa pidevalt alla annad. Sea endale reaalsed kaalukaotuse eesmärgid. Soovitav  on seada endale kaugem eesmärk ning ka väiksemad lühemaajalised eesmärgid: kuu või nädala vaheeesmärgid. Sinu nädalaeesmärk võib olla kaotada 0.5 kg,  kuueesmärk  näiteks 2 kg. Sea eesmärgid, mille saavutamises oled kindel, mistõttu oled Sa alati edukas. Need võivad olla nii väikesed, kui tahad, peaasi, et need on saavutatavad.
• Anna endale aega muutuda ja ära anna alla. Anna oma kehale aega muutustega kohaneda. Märkimisväärsete muutuste nägemiseni võib minna  kuid, seepärast ära kaota närvi, kui mõne nädala möödudes midagi otseselt näha pole. Kannatlikkus ja üks-päev-korraga-põhimõte aitavad Sul nautida teekonda muutusteni, selle asemel et keskenduda kramplikult lõplikule eesmärgile.
• Ära karda ebaõnnestuda. Sa ei ole iga päev täiuslik. Kõigil on häid ja halbu päevi. Heal päeval sööd Sa ära oma puu- ja juurviljad, ütled „ei“ pitsale ning suudad treenida väsimusele vaatamata. Halbadel päevadel tõused Sa hilja, unustad koju oma lõunasöögi, lubad endale üleliigse torditüki sõbra sünnipäeval ning jätad vahele oma treeningu. Eksimine on inimlik. Ära anna alla tagasilöökidele vaatamata. Sa pole  sellepärast veel läbi kukkunud, et eksisid.  Sa oled lihtsalt inimene, kes annab endast parima, et teha õigeid otsuseid.

Miks ja milleks lihastreening?

Lihastreeningud.

Treening

Teeme selgeks ühe asja: lihastreening ei ole sama mis kulturism. Lihastreening tähendab oma lihastoonuse ja jõu suurendamist. 

7 põhjust, miks sul on vaja treenida oma lihaseid:

• Raskuste tõstmine on ainuke võimalus muuta oma välimust. Tehes ainult kestvustreeninguid, võid Sa küll kaalust alla võtta, kuid suurest õunataolisest kehakujust on alles jäänud ikka vaid õunakujuline keha, ainult väiksem. Treeni oma õlgu laiemaks, jättes sellega mulje kitsamast keskkohast. Ole Sa nii kõhn kui tahes – kehv lihastoonus võib Sinust jätta sellegipoolest väga ebaterve mulje.
• Lihased, erinevalt rasvast, kasutavad energiat. Ühesõnaga, mida rohkem on Sul lihaseid, seda rohkem võid Sa süüa ilma keharasva lisandumata. Toonuses lihased tarbivad rohkem energiat, põhjustades ainevahetuse kiirenemise. Kui sa oled naine ja kardad ennast jubedaks lihasmäeks treenida, on  meil  Sulle hea uudis – naiste keha ei tooda suurte lihaste kasvatamiseks piisavalt meessuguhormooni testosterooni.  Nii et Sinu kartus on asjatu!
• Lihastreening muudab sinu lihased tugevamaks ja vastupidavamaks. Suurenenud lihasjõud, võimsus, vastupidavus aitavad Sul paremini hakkama saada igapäevaste tegevustega. Sa saad paremini hakkama selliste iseenesestmõistetavate  igapäevaste tegevustega, nagu kottide tassimine, asjade tõstmine või isegi trepist üles minemine.
• Lihastreening tugevdab luustikku ja aitab ära hoida vigastusi. Vähene liikumine ja vananemine võib viia luu hõrenemiseni. Uuringud on näidanud, et järjepidev lihastreening võib tõsta luu tihedust ja vältida osteoporoosi. Tervet hulka spordi ja eluga seotud vigastusi saab vältid, tugevdades lihaseid ja sidemeid.
• Lihastreening aitab suurendada painduvust. Kui treenid lihaseid täisamplituudiga, suureneb keha üleüldine painduvus.  Suurenenud painduvus aga aitab ära hoida lihasevenitusi.
• Lihastreening aitab vähendada vanusega kaasnevat lihasmassi langust. Paljud uuringud on näidanud, et jõutreening võib mitte ainult vähendada vanusega kaasnevat lihasmassi langust, vaid aitab kaasa ka lihasmassi kasvule punktini, kus lihased töötavad võrdselt neli aastakümmet noorematega. Niisiis, lihastreening pole ainult noortele ja ilusatele!
• Näe parem välja ja tunne ennast paremini. Pärast korralikku treeningut tunned Sa ennast hästi, oled edukalt läbinud järjekordse katsumuse ja võid enda üle uhke olla. Tugevamad lihased parandavad Su rühti ja  Su keha hakkab pikkamööda muutuma just selliseks, nagu Sa oled alati unistanud.  Su enesehinnang ja enesekindlus tõusevad.

Läätsed- mida nendest valmistada ja kuidas?!

Läätsedest ammutatud jõud

Läätsede värviline maailm muutub aasta-aastalt aina ahvatlevamaks ka siinmail. Ju on mõistetud, et aastatuhandeid heakskiitu ei tule põhjuseta. Peale maitseomaduste väärtustatakse läätsi ka valgu- ja mineraalisisalduse tõttu, samuti on need universaalsed kõhutäitjad. Poest võid leida nii rohelisi kui ka punaseid läätsesid. Rohelised vajavad valmimiseks pikemat haudumisaega, kuid on oma maitselt ja tekstuurilt tummisemad. Punased valmivad seevastu kiiremini ja on kergema iseloomuga.

Vahelduseks väga hea ja universaalne - kord supina, kord hautisena. Ligikaudu 4 portsjonile Kogus Koostis- ja maitseained 2  küünt Küüslauk 0.5  tk Sibul 0.5  tk Porrulauk 1  tk Porgand (suur) 1  spl Õli 300  g Purustatud tomatid 3  dl Puljong     Harilik pune     Tüümian 200  g Punane lääts

Valmistusaeg:

1. Haki sibul, küüslauk, porru ja porgand.
2. Kuumuta köögiviljad õlis.
3. Lisa purustatud tomatid ja kuivatatud pune ning tüümian.
4. Lisa läätsed ja puljong ning hauta, kuni läätsed on pehmed.
5. Serveerides võid lisada veidi koort.

SOOVITUS
* Puljongit lisamata saad paksema hautise moodi roa. Kui sa puljongit ei kasuta, peaksid lisama veidi soola. Ka supi puhul otsusta soola lisamine pärast puljongi lisamist.
* Soovi korral võid läätsed ka eraldi keeta ja need alles supi valmimise lõpus lisada. Eriti kiire supi saad aga konserveeritud läätsesid kasutades.
* Maitseks võid lisada ka rosmariini ja loorberilehte.

Lihtsad asjad, head maitsed. (Kalkuni - Läätsepada) Ligikaudu 2 portsjonile Kogus Koostis- ja maitseained 2  küünt Küüslauk 0.3  tk Tšilli 1  tl Ingver (hakitud) 1  tl Õli 250  g Kalkuni kintsuliha 2  vart Varsseller 2.5  dl Roheline lääts 4  dl Puljong     Petersell

(Valmistusaeg:

1. Haki küüslauk, tšilli ja ingver ning kuumuta õlis.
2. Lõika liha suupärasteks tükkideks ja lisa pannile. Pruunista kergelt.
3. Viiluta varsseller ja lisa pannile.
4. Vala pannile puljong ja lisa läätsed.
5. Sega läbi ja hauta mõõdukal tulel kaane all umbes tund aega.
6. Serveerimisel puista peale hakitud peterselli.
SOOVITUS
* Rooga sobib hästi nii linnuliha- kui ka köögiviljapuljong.
* Samade komponentidega võid valmistada ka supi, kuid siis lisa puljongit rohkem.

Keha vajab rasva iga päev!

Rasvad – osa tervislikust toitumisest

01.02.2012

Rasvu sisaldavate toiduainete tarbimine on mitmekülgse ja tervisliku toitumise alus, kuid rangete salenemisprogrammide populaarsus on moonutanud arusaamu rasvade tähtsusest.

Rasvad ehk lipiidid on saanud teenimatult halva kuulsuse osaliseks. Suur hulk dieete rõhub rasvavaesele toidule, light-toodete populaarsus on tõusuteel ja inimeste soov kõhnemaks saada ei kao mitte kuhugi. Tekkinud on olukord, kus rasvade kohta liigub palju müüte ja need põlatakse ilmaasjata ära. Leidub isegi toitumiskavasid, mille karmid reeglid propageerivad täielikult rasvadest loobumist. Rasvavaba elustiil võib viia tõsiste tervisehädadeni, kuna inimese keha vajab rasvu iga päev kindlas koguses.

Me peame tarbima toidurasvu, sest need on raku olulised ehitusained. Organeid ümbritsev rasvakiht kaitseb põrutuste ja muude vigastuste eest. A-, D- ja E-vitamiin on rasvlahustuvad, mistõttu on nende imendumiseks vaja piisavalt lipiide sisaldavaid toiduaineid süüa. Peale vitamiinide vajab organism asendamatuid rasvhappeid, mille puudust ei ole võimalik teiste mikrotoitainetega korvata. Rasvadel on ka puhastav toime, sest nad aitavad sappi soolde väljutada. Vastasel juhul peetuks sapp sapipõies ja suureneks sapikivide moodustumise risk.

Samuti on rasv tõeliselt kontsentreeritud energia allikas. Nimelt annab 1 g rasva umbes 9 kcal energiat. Meie kliimavöötmes on see tähtis, kuna kehasoojuse säilitamiseks kulub palju enam energiat kui lõunamaades.

Asendamatud rasvhappedKõik rasvad koosnevad rasvhapetest, mis jagunevad kolme peamisse gruppi. Küllastunud rasvhappeid leidub kõige rohkem loomseid rasvu sisaldavates toiduainetes, nagu seapekk ja või. Need on toatemperatuuril enamasti tahked.

Mono- ja polüküllastumata rasvhapped on ülekaalus taimsetes rasvades, näiteks oliiviõlis. Polüküllastumata rasvhapete hulka kuuluvad linool- ja linoleenhape, mida meie organism ei ole võimeline iseseisvalt tootma. Seega peab nende asendamatute rasvhapete saamiseks vastavaid toiduaineid tarbima. Kookos- ja palmirasv on küll taimse päritoluga, kuid need sisaldavad küllastunud rasvhappeid, mis erinevad loomsetest rasvadest rasvhappeahela pikkuse poolest, millest oleneb lipiidide kergem seeditavus. Kookosõli sisaldab lauriinhapet, mis avaldab positiivset mõju närvi- ja immuunsüsteemile.

Oomega-3-rasvhapped kuuluvad polüküllastumata rasvhapete hulka. Keha ei ole oomega-3-rasvhappeid võimeline ise tootma, mistõttu on tähtis jälgida, et igapäevane toit sisaldaks neid piisaval hulgal. Uuringud on näidanud, et 85%-l rahvastikust esineb mingil määral oomega-3 puudujääke. Ühtlasi leidub tänapäevases toidusedelis liialt palju oomega-6-rasvhappeid.

Kõige rohkem saab oomega-3-rasvhappeid rasvasest kalast, nagu lõhe, makrell ja heeringas, ning pähklitest. Õlidest on suure oomega-3-sisaldusega külmpressitud linaõli ja tudraõli.

Toiduõlid jaotuvad rafineeritud ja rafineerimata ehk külmpressitud õlideks. Enamasti leiab pudelilt märgise, millise tehnoloogiaga on toode valmistatud. Tervisele on parimad külmpressitud õlid, sest nende eraldamisel säilivad vitamiinid, mineraalained ja küllastumata rasvhapped. Tähtis on teada, et enamik rafineerimata õlisid ei sobi pikaajaliseks kuumutamiseks, kuna selle tagajärjel hakkavad moodustuma vähki tekitavad ühendid. Rafineeritud õlid võivad avatuna üpris kaua säilida, kuid külmpressitud õlide säilivusaeg on umbes kaks kuud. Lisaks tuleks kaitsta õli valguse ja kõrge temperatuuri eest.

Kirgi kütvad transrasvadTransrasvad on viimastel aastatel meedias palju kirgi kütnud. Meditsiiniajakirjas British Medical Journal selgitatakse, kuidas transrasvade keelustamine päästaks inimelusid. Kahe tunnustatud arsti hinnangul aitaks toitudest transrasvade eemaldamine Suurbritannias ära hoida tuhandeid infarkte aastas. 

Transrasvhapped moodustuvad looduslike protsesside käigus vähesel määral mäletsejate lihas ja piimas. Inimese tervisele tekitavad tõsiseid probleeme aga need transrasvhapped, mis on tekkinud tööstuslikes protsessides. Küllastunud rasvhapped on küllastumata rasvhapetega võrreldes stabiilsemad. Küllastumata rasvhapete tahkeks muutmist nimetatakse hüdrogeenimiseks ja selle käigus tekivadki transrasvad. Tootjatele on see meetod kasulik, sest nii pikeneb toodete säilivusaeg. Täielikul hüdrogeenimisel transrasvu ei teki, kuid säärane tehnoloogia on kallis. Enamik tööstuslikult toodetud rasvu on suure kulukuse tõttu ainult osaliselt hüdrogeenitud.

Odavam hind läheb tervisele kalliks maksma. Transrasvade manustamine tõstab nn halva ehk LDL-kolesterooli taset, mis suurendab südame- ja veresoonkonnahaiguste tekke riski. Transrasvarohke toidu söömine võib suurendada ka diabeeti haigestumise ohtu. Ülejäänud kahjulike mõjude suhtes jäävad teadlased eri arvamustele. Osa uuringuid on näidanud, et transrasvade liigsus võib soodustada eesnäärme- ja käärsoolevähi ning Alzheimeri tõve arengut. Maailma Terviseorganisatsiooni eeskirjade kohaselt ei tohiks transrasvad päevasest tarbitavast energiakogusest hõlmata enam kui 1%.
Hispaania teadlased on leidnud, et transrasvhapete poolest rikka menüüga inimestel on suurem depressiooni tekke oht. Peale selle leiti seos rohkelt polüküllastumata rasvhappeid sisaldava toidu söömise ja depressiooni väiksema esinemuse vahel. Rasvade päevane vajadus Toidurasvad peaksid katma 25–30% päevasest tarbitavast energiakogusest. Sealhulgas 10–15% rasvadest peaks moodustama monoküllastumata ja 5–10% polüküllastumata rasvhapped. Küllastunud rasvhapped ja transrasvhapped kokku ei tohiks ületada 10% piiri.Rasvhapete allikad Küllastunud rasvhappedLiha ja lihatooted, täispiim, või, juust, suure rasvasisaldusega jogurt, pekk, palmi- ja kookospähkliõli. Monoküllastumata rasvhappedOliivid ja nendest pressitud õli, enamik pähkleid, avokaado, raps. Polüküllastumata oomega-3-rasvhappedLõhe, forell, sojaoad, linaseemned, linaõli, heeringas. Polüküllastumata oomega-6-rasvhappedPähklid, mais, sojaoad, päevalilleseemned, mais, seesamiseemned.TransrasvhappedMõningad pagaritooted, jäätised, maiustused, teatud rasvad, mis on mõeldud praadimiseks ja küpsetamiseks.

Palju muud huvitavat lugemist terviseliko.blogspot.com :)

Palju muud huvitavat lugemist terviseliko.blogspot.com :)

Toitumine kehakaalu vähendamiseks

Kehakaalu langetamiseks soovitatakse süüa igapäevaselt järgmisi toiduaineid:

* Kala- heeringas, lõhe, forell jne

Kalades nagu lõhe, forell, heeringas jne on palju Omega-3 rasvhappeid, tänu millele on sul lihtsam saada vormi ( oomega-3 rasvhapetest on olnud eelnevalt minu blogis juttu).

* Marjad- vaarikad, maasikad, mustikad

Lisaks heale maitsele sisaldavad marjad ohtralt antioksüdante ja kiudaineid ning on leitud, et marjade söömine aitab vähendada  söögikorra järgselt veresuhkrutaseme kiiret tõusu (meeldetuletuseks- pidev veresuhkrutaseme kõikumine raskendab rasvapõletust)

* Munad

Munades on palju valku ning neis on palju B4 vitamiini, mille vajakajäämine võib põhjustada rasva ladestumist maksa ning vererõhu tõusu. Kaudselt aitab tõsta ka kasvuhormooni taset, mis on jälle üks potentsiaalne rasvapõletaja.

* Avokaado

Avokaadod sisaldavad rikkalikult antioksüdante ningpalju häid ja kasulikke rasvu.

* Pähklid

Pähklites on palju antioksüdante, valku, kiudaineid ning häid ja kasulikke rasvu. Mitmed uuringud on näidanud, et pähklite söömine viib parema keha koostiseni. Mis kõige tähtsam- nad aitavad täita kõhtu.

* Brokkoli ja lillkapsas

Ideaalne rasvapõletuse toit. Nad on ülimalt kiudainerikkad ning aeglustavad sarnaselt marjadele süsivesikute imendumist. Protsess, mis hoiab kõhu täis.

 * Porgand
Porgand on juurvili, mis sisaldab aeglaseid süsivesikuid ning kiudaineid, mis hoiavad meie seedimise korras. Lisaks sisaldab porgand suures koguses beta-karoteeni, mille keha muudab A-vitamiiniks.

20 päeva TEHTUD!

20 päeva möödas ja tulemused endiselt languse teel :)
Taaskord mõõdud tabelis välja toodud. Naised on rahul, tubli töö on tehtud ja enesetunne on mõnus.
Tugevus, jõud ja tasakaal muudkui kasvavad!
Järgmise mõõtmiseni -  toimub 02.02.2013!

Kuidas kiirendada ainevahetust?

1. Lihasmassi suurendamine kiirendab põhiainevahetust lihasmassi vähendamine aeglustab põhiainevahetust

Lihasmassi suurenemine suurendab põhiainevahetust väärtuses 20 kcal / 1 kg lihasmassi kohta. Raske treening tõstab põhiainevahetust lihasmassist olenemata. Mida suuremad lihased inimesel on, seda kõrgem on tema põhiainevahetus.

Suurte lihastega liikumine tõstab ööpäevast koguenergia kulutust lineaarses suhtes. Lihaselise inimese liikumine kulutab käidud kilomeetri kohta rohkem energiat kui väikeste lihastega inimese liikumine.

2. Liikumine madalal pulsil suurendab energia-ainevahetust

Liikumine suurendab energia-ainevahetust. Igasugune liikumine suurendab energiakulutust. Meid ei huvita aga kaalu langetamine mis tahes hinnaga, vaid üksnes rasvmassi vähendamine võimalikult madalaks.

Mida madalama pulsiga liikuda, seda suurem osa liikumiseks vajalikust energiast saadakse rasvadest. Parim viis kiirendada kulturisti ainevahetust on suurendada igapäevase liikumise hulka. Energiat kulub märkamatult. Auto tasub jätta koduparklasse ja liikuda ühistranspordiga ning käia kõik lühemad otsad jala.

Suhtu argiliikumisse tõsiselt ning märkad, et vorm tuleb justkui iseenesest. Lihtsalt liigu ja kiirenda oma ainevahetust!

3. Energiakulutuse tõhustamine ringi askeldades

Nii mõnigi veedab terve tööpäeva ühe koha peal istudes. Istumine kulutab energiat aga vaid veidi rohkem kui magamine. Kuid istuda võib mitmel erineval moel. Mõni potsatab toolile ja tardub paigale. Mõni teine aga ei püsi hetkegi paigal, ta muudab pidevalt asendit, pilk vaatab ringi, jalg lööb takti, sõrmed trummeldavad lauda ja nii edasi.

On selge, et nende isikute energiakulutus on erinev. Tasub mõelda, kumb käitumine on sulle endale omane. Istumise viisi võib alati muuta ning telefoniga saab ka kõndides rääkida.

4. Soojuse tootmine toitumine

Söömiskorrad mõjutavad energiakulutust. Söömise ja toidu seedimise põhjustatud energiakulu arvatakse moodustavat 10 % kogu ööpäevasest energiakulust. Kui energiakulu on 3000 kcal, siis 10 % sellest on seega 300 kcal. See arv on märkimisväärne, sest aastaga moodustab see umbes 110 000 kcal (u 16 kg kehakaalu).

Söömine suurendab soojuse tootmist ehk termogeneesi. Soojustootmise suurenemine kulutab rasvavarusid.

Tihe söömine suurendab päeva jooksul mitmel korral soojusproduktsiooni. Kulturistidel on levinud, et koos vahepaladega on ööpäevas söögikordi 5-8.

5. Soojuse tootmine võimsad maisteained

Termogeneesi kiirendavatest toiduainetest on alati räägitud. Kui kellegile jääb arusaamatuks, mida nende termogeneesi toiduainete all mõeldakse, minge sööma mõnda mehhiko või india restorani vürtsikat sööki. Nahk muutub kiiresti higiseks ning rasvad hakkavad põlema.

Paljud toiduained mõjutavad termogeneesi: t¨illipipar on neist vist tuntuim. Sama mõjuga on teisedki piprad, samuti sinep, küüslauk, ingver, kaneel. Külma joogivee soojendamine kehatemperatuurini nõuab energiat.

6. Soojuse tootmine taimsed ravimid

Paljudel taimedel on termogeenne mõju. Tuntuim on vist Euroopas keelatud efedra taim. Samasuguse mõjuga taimi on teisigi, nagu näiteks sida cordifolia, mis on samuti osades maades keelatud.

Lubatud taimsed rohud, millel on täheldatud termogeenseid omadusi on muuhulgas roheline tee, guaraana, kofeiin, mate, must pipar, t¨illipipar.

7. Soojuse tootmine väheste riietega külmades oludes

Jälgides loomade toimetulekut külma käes võib teha huvitavaid tähelepanekuid. Nende lihased teevad tõmblevaid liigutusi, neil on külmavärinad. Lihaste värisemine suurendab soojuse tootmist.

Kas seda võib kasutada ära oma termogeneesi suurendamiseks? Miks mitte? Külmaga õues liikudes ei maksa üleriietuda, sest vähestes riietes külmades oludes olles suureneb energiakulu lausa sadu kilokaloreid. Samas ei maksa end siiski haigeks külmetada.

8. Toidu seedimine valgu seedimine võtab palju rohkem energiat kui rasvade või süsivesikute seedimine

Valgurikka toidu seedimine kulutab energiat vähemalt 30 % selles leiduvast energiast. Rasvase söögi seedimiseks kulub vastavalt selle energiasisaldusele vaid umbes 5 % ning süsivesikute puhul 10 %. Valgurikka toiduvaliku eeliseks on selle suur energiatkulutav omadus. Söö valgurikast toitu ja kiireda ainevahetust!

9. Lõdvestu stress nõrgendab paljude hormoonide eritumist ning aeglustab ainevahetust

Stress on halb energiakulutaja, kuigi võiks arvata vastupidist. Stressi all vaevlejad on enamasti närvilised. Võiks aravata, et närviline inimene kulutab palju energiat närvitsemise peale. Kuid hormonaalne seisund viib vastupidisesse seisundisse.

Stress kiirendab pulssi ja tõstab vererõhku. Hormoonide eritumine on häiritud. Kasvuhormoonide ja IGF-1 (mõlemad on tugevalt anaboolsed hormoonid) eritus väheneb. Kilpnäärmehormooni eritumine langeb, vähendades insuliinitundlikkust ning suurendades kortisooli taset. Testosterooni ja östrogeeni eritumine on häiritud. Hakkab tekkima metaboolne sündroom. Inimene hakkab rasvuma ning kaotab lihasmassi.

10. Kilpnääre kilpnäärme töö kontrollib oluliselt ainevahetust. Häired kilpnäärme töös võivad viia aeglustunud ainevahetuseni

Kilpnäärme toimimine kontrollib ainevahetust samamoodi nagu auto gaasipedaal mõjutab auto liikumist. Kui kehakoostist tundub olevat võimatu kontrollida, kannatad väsimuse all ning masendud kergesti, oled unine ning võtad kaalus juurde üksnes sööki vaadates, siis peaksid minema oma kilpnääret kontrollima.

Varasemal ajal oli kilpnäärmehaiguste sagedaseks põhjuseks joodi puudus. Tänapäeval lisatakse joodi lauasoola sisse, nii et see ei ole enam enamasti põhjuseks.

Kilpnäärme töö kiirenemist on tihti aetud erinevate droogide termogeensete omaduste süüks. Uuringutes hiirtega on sageli seda ka tõestatud. Probleemiks on usaldusväärsete inimkatsete puudus. Kilpnäärmehormoonid kontrollivad mitokondrite, rakkude jõujaamade, tööd. Kiirenenud mitokondrite ainevahetus toodab soojust. Soojus on aga märk tõhustunud ainevahetusest.

Hoolitse oma kilpnäärme eest ning sinu ainevahetus toimib efektiivselt.

Tõlge ajakirjast Body; Autor: Timo Kosonen

23.01.2013 MÕÕDUD ( Jälgisid toitumist)

	ISIK 1  alg.	ISIK 1  tase  1	ISIK 1  tase 2	ISIK 1  tase 3
P.KÄSI		35	35,5	33,5
V.KÄSI		36	34,5	34
KÕHT NABA A.		100	97	97
KÕHT PEENEM		85	86	82,5
PUUS		111	110	105
P.REIS		67	66	64
V.REIS		65	66	63
KAAL	80,7	78,2	77,9	76,1
NAHA.A.R	46,7	45	43,2	43
VISTSERAAL.R	8	7	7	7
KMI	31,1	30,2	30,1	29,4

ISIK NR.1 KAOTAS -20 CM KOKKU. -4,6 KG KEHAKAALUST, VISTSERAALNE NR LANGES 8 PEALT 7LE. NAHAALUNE RASVAPROTSENT LANGES -3,7% JA KMI -1.7.

	ISIK 2  alg.	ISIK 2  tase  1	Isik 2  tase 2	Isik 2  tase 3
P.KÄSI		33	31	31
V.KÄSI		32	31	31
KÕHT NABA A.		95	93	91
KÕHT PEENEM		80	78	76,5
PUUS		102	100,5	101
P.REIS		61	60,5	60
V.REIS		61	60,5	59
KAAL	72,3	71,4	69,8	69
NAHA.A.R	33,9	31,8	30,4	29,4
VISTSERAAL.R	5	5	5	5
KMI	25	24,7	24,2	23,9

ISIK NR.2 KAOTAS KAALU - 3,3KG, -14,5 CM KOKKU KÄTELT,JALADEL JNE. NAHAALUNE RASVAPROTSENT LANGES -4,5 %, VISTSERAALNE JÄI SAMAKS JA KMI -1.1.
ISIK NR.3 KAAL : -0,5KG, CM KOGU KEHALT: -7CM, NAHA.A.RASV: -2,8%, KMI: -0,2;

	ISIK 3  alg.	ISIK 3 tase  1	ISIK 3 tase 2	ISIK 3 tase 3
P.KÄSI	28	28	28	27,5
V.KÄSI	28	28	28	28
KÕHT NABA A.		81	80	79,5
KÕHT PEENEM	70,5	68	67	68
PUUS	99,5	99	99	98,5
P.REIS	57	57	56	56
V.REIS	56	57	56	55,5
KAAL	61,7	61,2	61,4	61,2
NAHA.A.R	29,7	28,2	27,6	26,9
VISTSERAAL.R	3	3	3	3
KMI	21,6	21,4	21,5	21,4