Mitte kõigil pole aega, energiat ega võib-olla isegi soovi veeta mitu korda nädalas mitu tundi kodust eemal kuskil jõusaalis või rühmatrennis. Kui te olete üks neist inimestest, kes parema meelega prooviks heasse vormi saada omas kodus ning seda minimaalse ajakuluga, siis järgnev jutt on just teile mõeldud.
Ühes Ameerika teaduseajakirjas pandi kirja justnimelt üks selline lühiprogramm, mis aitaks paremass vormi saada kõigest mõneminutilise treeningu abil.
Tegemist on HIIT treeningu vormiga, mis segab kokku jõutreeningu ja aeroobika harjutused ning seda kõike väga tugeva koormuse juures. Koormus tulebki eelkõige sellest, et puhkeperioodid on praktiliselt olematud. Harjutused järgnevad üksteisele minimaalse pausiga ning justnimelt see tagabki selle, et pulss on kogu aeg maksimaalselt kõrgel. See aga tekitab kogu kehas pikemaajalisi muudatusi, mida võib võrrelda isegi mitme tunnise tavapärase aeroobse treeninguga.
Iga harjutuse jaoks võiks kuluda mitte rohkem kui 30 sekundit, jättes iga harjutuse vahele 10 sekundit pausi hingetõmbeks. Harjutuste järjekord on samuti oluline, et tagada veelgi parem puhkusemoment, kuna treenitakse üle ja alakeha lihaseid eraldi. Alljärgnevalt on toodud välja kõik harjutused, et oleks mugav ja lihtne treeningu protokolli järgida.
